寒天活用レシピ
食べる「便秘薬」細寒天の活用レシピをご紹介
細寒天はカロリー・糖質はほぼゼロで食物繊維たっぷりな自然食品
食物繊維たっぷり味噌汁
材料(1人分)
- 細寒天・・・2g(乾燥状態)
- お好みのお味噌汁の具材
(写真はオクラ、茄子、かぼちゃ、油揚げを具に合わせ味噌で作りました)
作り方
いつものお味噌汁に、具として細寒天をトッピングするだけです。①細寒天を食べやすく切って水でさっと洗い、器に入れておく。
②器に出来立ての食物繊維たっぷりのお味噌汁を注ぎ完成。
※注意:細寒天は煮込むと溶けてしまいます。召し上がる直前で加えるようにして下さい。
中華麺1/3を寒天に 麻辣ごま担々麺
材料(1人分)
- 20分戻した細寒天・・・50g(水戻し後)
- 中華麺・・・86g(規定量の1/3カット)
- 〇豚ひき肉・・・50g
- 〇酒・・・大さじ1
- 〇甜麵醬・・・大さじ1
- 〇豆板醤・・・小さじ1
- ☆豆乳・・・200ml
- ☆ねりごま・・・大さじ3
- ☆醤油・・・大さじ1
- ☆砂糖・・・大さじ1
- ☆鶏ガラスープの素・・・小さじ2
- オイスターソース・・・小さじ2
- かいわれ大根・・・お好み
- 温泉卵・・・1個
- 花山椒・・・適量
- ラー油・・・お好み
作り方
①細寒天をぬるま湯につけて、20分たったら水をしっかり切る。②ボウルに〇を入れてよく混ぜ、電子レンジで2分温める。
③ボウルに☆を入れてよく混ぜ、電子レンジで2分温める。
④茹でた中華麺と細寒天を器に盛り、③のスープを入れる。
⑤②と温泉卵、かいわれ大根、花山椒、ラー油をトッピングをして完成。
ピリ辛たまごかけご飯
材料(1人分)
- 20分戻した細寒天・・・50g(水戻し後)
- ご飯・・・100g(規定量の1/3カット)
- たべるラー油・・・30g
- 福神漬け・・・30g
- マヨネーズ・・・小さじ2
- 卵白・・・1個分
- 卵黄・・・1個分
- 味付き海苔・・・お好み
- 白ごま・・・お好み
作り方
①細寒天をぬるま湯につけて、20分たったら水をしっかり切り、ブンブンチョッパー等で細かくする。②ご飯と細寒天を器に入れ、よく混ぜる。
③たべるラー油、福神漬け、マヨネーズ、卵白を加えて混ぜる。
④卵黄を乗せて、トッピングしたら完成。
細寒天と塩麹の腸活コンビ サーモン巻き
材料(1人分)
- 20分戻した細寒天・・・お好み(水戻し後)
- サーモン刺身・・・5枚
- きゅうり・・・1/5本程度
- ☆醤油・・・大さじ0.5
- ☆塩麹・・・大さじ1
- ☆わさび・・・少々
- ☆白ごま・・・適量
作り方
①細寒天をサーモンに巻ける程の長さにカットしてぬるま湯につけ、20分たったら水をしっかり切る。②サーモンで千切りきゅうりと細寒天を巻く。
③②をお皿に盛りつけて白ごまをトッピング。
④☆のたれをかけて完成。
小麦粉不使用 明太チーズもんじゃ
材料(1人分)
- 10分戻した細寒天・・・20g(水戻し後)
- 明太子・・・30g
- キャベツ・・・1/8個
- ☆水・・・100g
- ☆天かす・・・5g
- ☆ウスターソース・・・大さじ0.5
- ☆和風だし(顆粒)・・・少々
- サラダ油・・・適量
作り方
①細寒天をぬるま湯につけて、10分たったら水をしっかり切って細かくしておく。②サラダ油で細かく切ったキャベツと明太子を炒め、ドーナッツ状に広げて土手を作る。
③☆の中に細かく裁断した細寒天を入れ混ぜる。
④②の土手の中心部分に③を入れて火が通り、ふつふつしてきたら全体を混ぜる。
⑤ピザチーズを乗せて、溶けてきたら完成。
食物繊維たっぷり 細寒天スイーツ
材料(1人分)
- 戻した細寒天・・・お好み
- あずき・・・お好み
- バニラアイス・・・お好み
- きなこ・・・適量
- 黒みつ・・・適量
作り方
①一口大にし、水戻しした細寒天を器に入れる。②バニラアイスとあずきを①の上にトッピング。
③きなこと黒みつをトッピングする。
おもてなしスイーツ ようかんパフェ
材料(1人分)
- 乾燥状態の細寒天・・・3g
- 水・・・250g
- 砂糖・・・60g
- こしあん・・・300g
- 塩・・・少々
- ☆抹茶アイス・・・お好み
- ☆栗・・・お好み
- ☆あずき・・・お好み
- ☆白玉・・・お好み
作り方
①細寒天を水に浸けて一晩おく。②水とよく水を切った細寒天を鍋に入れ、火にかける。
③少し沸騰する程度でかき混ぜながら、細寒天をしっかり溶かす。
④すべて溶けたら砂糖を加えて混ぜる。
⑤こしあんを半分入れて溶かす。
⑥残り半分のこしあんも加えて溶かす。
⑦⑥を濾してボールに移し、冷水の入ったボールに重ねて人肌の温度まで粗熱を取る。
⑧容器に移し、冷蔵庫で30分以上冷やす。
⑨固まったら☆をお好みでトッピングして完成。
ポイント①:寒天をしっか溶かしてから砂糖を入れて下さい。
ポイント②:濾してから粗熱を取ってから冷やし固めて下さい。分離してしまいます。
